Deja de Pensar Demasiado

 Has repetido un mensaje de texto en tu cabeza como si fuera evidencia de un juicio. Diste la vuelta para revisar una puerta que ya sabías que estaba cerrada con llave. Perdiste tres noches de sueño por una discusión que la otra persona ya había olvidado para el desayuno.

Este no es un libro de un terapeuta que nunca tuvo una mala noche. Es de alguien que pensó de más su camino a través de la adicción, dos matrimonios, y años convencido de que ya se le había pasado su oportunidad de amar de verdad, hasta que dejó de aguantar solo y descubrió qué es lo que realmente funciona.

DEJA DE PENSAR DEMASIADO es una guía honesta, con base científica, y con bastante humor, para calmar una mente que no se detiene. Nada de frases vacías. Nada de "solo relájate." Veinte técnicas reales, tomadas de investigación clínica real, explicadas paso a paso, y probadas primero por alguien que sabe exactamente lo que es pensar de más, antes de que llegaran a estas páginas.

Dentro de este libro vas a encontrar:

• La neurociencia real detrás de por qué tu cerebro repite la misma preocupación una y otra vez, y por qué la fuerza de voluntad sola nunca fue suficiente
• La diferencia entre pensar de más en el día a día y algo que necesita ayuda profesional de verdad, explicado con honestidad
• Un método de posponer la preocupación, paso a paso, que le enseña a tu mente a dejar de tratar cada pensamiento como una emergencia
• Un ejercicio de entrenamiento de atención que usan los clínicos para ayudarte a redirigir una mente en espiral
• Cómo bajar un corazón acelerado y una cabeza dando vueltas en menos de dos minutos, usando solo tu respiración
• Una técnica simple para cambiar tu relación con un pensamiento intrusivo, sin necesidad de ganarle la discusión
• Por qué desahogarte con tu pareja o un amigo a veces empeora las cosas, y qué hacer en su lugar
• Una herramienta de cuatro pasos para el momento justo antes de decir algo de lo que te vas a arrepentir
• Cómo dormirte cuando la mente no para de acelerar a medianoche
• Qué hacer con la preocupación por el dinero, la fatiga de tomar decisiones, la ansiedad por la salud, y la espiral de comparación que viene de ver la vida de todos los demás en redes sociales
• Una guía de referencia rápida con las veinte técnicas, más un diario diseñado para que descubras qué es lo que realmente te funciona a ti

Cada capítulo une la ciencia real detrás de un tipo específico de pensar de más con la técnica exacta que lo interrumpe, contado con honestidad, incluyendo lo que no funcionó, por alguien que todavía sigue en esto, un martes mejor a la vez.

Sobre el autor: Federico Garcia pasó de la adicción a la sobriedad a los veintinueve años, de un GED a los cuarenta y ocho a una licenciatura, una maestría, y una licencia de piloto privado, todo mientras pensaba de más casi cada paso del camino. Vive en California con sus dos hijos.

Si alguna vez necesitaste escuchar que no eres el único, empieza acá.